Apa yang Terjadi Bila Minum Kopi Sebelum Gerakan?

Jakarta, CNN Indonesia —

Gerakan dengan perut kosong terkadang bikin energi tambah menurun. Gerakan pun jadi tidak optimal karena kamu tidak bisa fokus.

Selain makan buah, banyak pula orang yang memilih minum kopi sebelum Gerakan. Kafein dalam kopi dipercaya dapat Memanfaatkan fokus dan stamina, sehingga membuat latihan terasa lebih optimal.

Bertolak belakang dengan, apakah kebiasaan ini Sungguh-sungguh Menyajikan efek positif bagi tubuh saat berolahraga? Simak penjelasannya lebih lanjut di sini.

Apakah bagus minum kopi sebelum Gerakan?

Minum kopi sebelum Gerakan Pada dasarnya sangat dianjurkan oleh para ahli, termasuk dari International Society of Sports Nutrition (ISSN).

Mengutip dari About Coffee, kafein dalam kopi Menyajikan berbagai efek positif, mulai dari Memanfaatkan fungsi neuromuskular, antioksidan, hormon, kognitif, Sampai saat ini metabolisme.

Semua peningkatan ini berkontribusi pada peningkatan performa dan pemulihan setelah latihan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kopi sekitar satu jam sebelum berolahraga Supaya bisa daya tahan dan performa atletik meningkat.

Hal ini didukung oleh sebuah studi meta-analisis Jozo Grgic dkk. yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine pada 2020.

Menurut studi tersebut, konsumsi kafein dapat Memanfaatkan performa dalam berbagai jenis Gerakan, mulai dari latihan aerobik seperti lari dan bersepeda, latihan interval intensitas tinggi, Sampai saat ini latihan kekuatan.

Adapun rekomendasi yang diberikan, yaitu minum dua cangkir kopi sekitar satu jam sebelum latihan sebagai strategi efektif untuk Memanfaatkan performa.

Bertolak belakang dengan, Bila Wajib minum kopi sebelum Gerakan, kira-kira kopi jenis apa yang baik? Menurut Times of India, kopi hitam Kemungkinan pilihan Unggul untuk diminum sebelum Gerakan.

Kandungan kafein dalam kopi hitam dapat merangsang produksi dopamin, hormon yang membuatmu merasa lebih termotivasi dan waspada secara kognitif selama Gerakan.

Kopi hitam Bahkan mengaktifkan sistem saraf pusat dan mengurangi rasa lelah. Oleh karena itu, kopi hitam menjadi minuman sebelum Gerakan favorit bagi banyak Olahragawan dan penggemar kebugaran.

Berapa banyak kafein yang dianjurkan?

Lalu berapa banyak kafein yang dianjurkan? Melansir GoodRX, dosis kafein yang efektif Merupakan sekitar 3-6 miligram (mg) per kilogram (kg) berat badan, dikonsumsi sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebagai contoh, untuk seseorang dengan berat 68 kg, dosis yang dianjurkan Merupakan antara 204 mg Sampai saat ini 408 mg kafein. Satu cangkir kopi 240 mililiter (ml) mengandung sekitar 80 mg Sampai saat ini 100 mg kafein.

Kamu Wajib minum 2 Sampai saat ini 5 cangkir kopi untuk mencapai dosis tersebut. Ini Niscaya saja tidak Gampang bagi kebanyakan orang.

Oleh karena itu, banyak Olahragawan yang memilih Nutrisi Tambahan kafein dalam bentuk pil atau minuman pra-latihan yang Pernah mengandung dosis kafein tepat. Ini menjadi solusi Gampang untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa Wajib minum banyak kopi.

Jadi, minum kopi sebelum Gerakan memang Menyajikan efek positif yang signifikan untuk Memanfaatkan performa, daya tahan, dan fokus selama latihan.
Bertolak belakang dengan, penting untuk memperhatikan dosis yang tepat Supaya bisa manfaatnya optimal dan Terbaik bagi tubuh.

(rea/asr)