8 Makanan yang Diam-Diam Mengganggu Kualitas Tidur Malam

Jakarta, CNN Indonesia —

Tidur nyenyak Di waktu ini terasa seperti kemewahan di tengah tekanan hidup, jadwal padat, dan paparan layar yang nyaris tanpa jeda. Tak heran Seandainya berbagai Pendukung Kesehatan dan produk penunjang tidur laris di pasaran.

Padahal, pendekatan berbasis makanan tak kalah penting untuk Membantu tubuh beristirahat optimal.

Selain memilih makanan yang dapat Membantu kualitas tidur, memperhatikan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur Bahkan tak kalah krusial. Tanpa disadari, beberapa makanan justru menjadi biang keladi sulit terlelap.

Berikut delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum tidur malam, melansir Real Simple:

1. Cokelat

Cokelat kerap menjadi camilan favorit menjelang tidur. Berbeda dengan, kandungan kafein dan gula di dalamnya dapat memicu lonjakan energi.

Gula dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang membuat tubuh lebih terjaga dan sulit mempertahankan tidur nyenyak. Seandainya ingin menikmatinya, sebaiknya konsumsi cokelat beberapa jam sebelum waktu tidur.

2. Teh berkafein

Meski kadar kafeinnya lebih rendah dibanding kopi, teh tetap mengandung zat stimulan yang dapat mengganggu rasa kantuk, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein. Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa pemicu rasa lelah di otak.

Pilih teh tanpa kafein atau teh herbal seperti chamomile sebagai alternatif.

3. Minuman bersoda

Minuman bersoda, baik yang mengandung kafein maupun tidak, sebaiknya dihindari sebelum tidur. Gelembung karbonasi dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, sehingga mengganggu kualitas tidur.

Seandainya ingin minum air berkarbonasi, sebaiknya dikonsumsi saat makan malam.

4. Keju

Keju, terutama jenis keju tua, mengandung tiramin yang dapat merangsang pelepasan norepinefrin, zat kimia otak yang bersifat stimulan. Apalagi, keju Bahkan berpotensi memicu gangguan pencernaan dan refluks asam pada sebagian orang.

5. Buah citrus

Buah seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki kandungan asam tinggi yang dapat memicu refluks asam. Apalagi, sifat diuretik alaminya bisa membuat Anda lebih sering terbangun untuk ke kamar mandi.

Sebagai gantinya, pilih buah rendah asam seperti pisang, mangga, atau pir.

6. Alkohol

Meski kerap dianggap Membantu Damai, alkohol justru terbukti mengganggu pola tidur. Konsumsi alkohol dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.

Minuman non-alkohol atau mocktail bisa menjadi pilihan yang lebih ramah tidur.

7. Makanan pedas

Makanan pedas memang menggugah selera, tetapi dapat memicu gangguan pencernaan dan refluks asam, terutama Seandainya dikonsumsi malam hari. Seandainya Sangat dianjurkan makan larut, sebaiknya pilih hidangan dengan cita rasa ringan.

8. Es krim

Es krim mengandung lemak jenuh tinggi yang dikaitkan dengan gejala insomnia. Apalagi, produk susu berlemak Bahkan dapat menyebabkan perut tidak nyaman dan memperparah refluks asam.

Tidur Unggul tak hanya soal durasi, tetapi Bahkan soal kebiasaan sebelum tidur. Menghindari makanan-makanan di atas bisa menjadi langkah sederhana Berbeda dengan efektif untuk Membantu tubuh beristirahat lebih optimal dan bangun dengan rasa segar keesokan harinya.

(tis/tis)