{"id":22076,"date":"2026-07-18T05:30:07","date_gmt":"2026-07-17T22:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076"},"modified":"2026-07-18T05:30:11","modified_gmt":"2026-07-17T22:30:11","slug":"7-gerakan-rumahan-yang-bantu-turunkan-bb-tanpa-alat-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076","title":{"rendered":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>        <!-- S:Table of Content --><\/p>\n<p>        <!-- E:Table of Content --><\/p>\n<p>        <strong>Jakarta<\/strong> &#8211; <\/p>\n<p>Menurunkan berat badan tidak Setiap Waktu Sangat dianjurkan dilakukan dengan berolahraga di gym atau menggunakan alat fitness yang mahal. Berbagai latihan sederhana Bahkan dapat Membantu membakar kalori, Mengoptimalkan massa otot, sekaligus menjaga kebugaran tubuh Bila dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan yang sehat.<\/p>\n<p>Mulai dari jalan kaki, lari, lompat tali, Sampai saat ini latihan menggunakan berat badan sendiri seperti plank, push-up, squat, dan lunges, semuanya bisa menjadi pilihan Gerakan yang Efisien tanpa memerlukan peralatan khusus.<\/p>\n<h2 id=\"7-olahraga-rumahan-bantu-turunkan-bb-tanpa-alat-gym\">7 Gerakan Rumahan Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym<\/h2>\n<p>Berikut tujuh Gerakan rumahan sederhana yang bisa Membantu menurunkan berat badan:<\/p>\n<p><!--s:parallaxindetail--><\/p>\n<div class=\"parallaxindetail scrollpage\" style=\"height:650px;background-color:#F8F8F8;\">\n<p class=\"para_caption\" style=\"display:block;font-size: 9px;color: rgba(0, 0, 0, 0.55);position: relative;margin:5px;text-align: center;left: 0px;right: 0px;letter-spacing: 0.7px;\">&#13;<br \/>\nADVERTISEMENT&#13;\n<\/p>\n<p class=\"para_caption\" style=\"display:block;font-size: 9px;color: rgba(0, 0, 0, 0.55);position: relative;margin: 8px;text-align: center;left: 0px;right: 0px;letter-spacing: 0.7px;\">&#13;<br \/>\nSCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT&#13;\n<\/p>\n<\/div>\n<p><!--e:parallaxindetail--><\/p>\n<h3 id=\"1-jalan-kaki\">1. Jalan Kaki<\/h3>\n<p>Jalan kaki merupakan salah satu Gerakan kardio yang mudah dilakukan, minim risiko Cidera, dan cocok untuk berbagai tingkat kebugaran. Karena Menyajikan tekanan yang relatif ringan pada persendian, jalan kaki Bahkan Terpercaya bagi banyak orang.<\/p>\n<p>Dikutip dari laman PharmEasy, Sebanyaknya penelitian observasional menunjukkan bahwa <strong>berjalan kaki selama 50-70 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat Membantu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang<\/strong> secara bertahap.<\/p>\n<p><!--s:static_detail--> <\/p>\n<p> <!--e:static_detail--><\/p>\n<p>Menambahkan <strong>setengah jam jalan Mudah bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak<\/strong> daripada biasanya setiap hari. Semakin Mudah dan semakin lama berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.<\/p>\n<p>Meski demikian, hasilnya tetap dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pola makan, metabolisme, dan Gerakan secara keseluruhan.<\/p>\n<h3 id=\"2-lari-dan-joging\">2. Lari dan Joging<\/h3>\n<p>Lari dan joging merupakan bentuk latihan aerobik dengan intensitas lebih tinggi dibandingkan jalan kaki. Keduanya melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah dan sistem kardiovaskular sehingga dapat Mengoptimalkan daya tahan tubuh, kesehatan jantung, dan pembakaran kalori.<\/p>\n<p>Perbedaan utama keduanya terletak pada kecepatan. <strong>Joging<\/strong> umumnya dilakukan dengan kecepatan <strong>sekitar 6-9 km\/jam<\/strong>, sedangkan <strong>lari<\/strong> biasanya dimulai dari kecepatan <strong>sekitar 10 km\/jam<\/strong>.<\/p>\n<p>Dalam waktu 30 menit, <strong>joging dapat membakar sekitar 298 kalori<\/strong>, sedangkan <strong>berlari sekitar 372 kalori<\/strong>. Jumlah tersebut dapat berbeda pada setiap orang, tergantung berat badan, intensitas latihan, dan kondisi medan.<\/p>\n<p>Meski dapat Membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Sangat dianjurkan diketahui bahwa Gerakan tidak dapat menghilangkan lemak hanya pada area tertentu, seperti perut. Pengurangan lemak di area tersebut terjadi seiring dengan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.<\/p>\n<h3 id=\"3-lompat-tali\">3. Lompat Tali<\/h3>\n<p>Lompat tali atau skipping Merupakan Gerakan sederhana yang dapat Membantu membakar kalori. Bahkan, dikutip dari laman WebMd, seseorang bisa membakar lebih banyak kalori dengan lompat tali daripada berjalan di treadmill dalam waktu yang sama.<\/p>\n<p>Jumlah kalori yang terbakar, bergantung pada durasi, intensitas, serta berat badan seseorang. Dikutip dari laman Healthline, misalnya, seseorang dengan berat 91 kg bisa membakar <strong>362 kalori dalam 20 menit<\/strong> lompat tali dengan Mudah atau 241 kalori Bila lompat tali dilakukan dengan lambat.<\/p>\n<p>Latihan ini Bahkan melatih beberapa kelompok otot, mulai dari otot inti Sampai saat ini tubuh bagian atas dan bawah. Meski demikian, peningkatan kekuatan otot yang signifikan tetap membutuhkan latihan beban yang teratur.<\/p>\n<p>Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Gerakan seperti skipping Bahkan dapat Membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Sekalipun, Gerakan ini bukan pengganti penanganan profesional bagi gangguan kesehatan mental.<\/p>\n<p>Seperti Gerakan lainnya, manfaat skipping bergantung pada kondisi fisik, pola makan, dan konsistensi latihan.<\/p>\n<h3 id=\"4-plank\">4. Plank<\/h3>\n<p>Plank merupakan latihan yang berfokus pada stabilitas otot inti (<em>core<\/em>). Gerakan ini melatih berbagai kelompok otot, seperti otot perut, bahu, punggung, dada, Sampai saat ini pinggul.<\/p>\n<p>Sekalipun terlihat sederhana, plank membutuhkan daya tahan otot yang baik Bila dilakukan dengan teknik yang benar.<\/p>\n<p>Latihan ini bermanfaat untuk Mengoptimalkan kekuatan otot inti, memperbaiki postur tubuh, Mengoptimalkan keseimbangan, serta menunjang performa saat melakukan Gerakan lainnya.<\/p>\n<p>Plank bukan latihan yang dirancang untuk membakar banyak kalori atau menurunkan lemak secara langsung. Sekalipun, plank bermanfaat dalam Mengoptimalkan stabilitas dan daya tahan otot.<\/p>\n<p>Semakin banyak repetisi yang dilakukan, semakin banyak kalori yang Berniat terbakar. Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan plank bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan.<\/p>\n<p>Untuk berat badan sekitar 49 kg, 2 kalori terbakar. Sementara, untuk berat badan 60 kg, 3-4 kalori terbakar.<\/p>\n<p>Dikutip dari laman Verywell Fit, berikut Trik melakukan plank:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mulailah dengan posisi tengkurap<\/strong>. Tumpukan tubuh pada kedua lengan bawah dan ujung jari kaki. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, dan pandangan mengarah ke lantai dengan leher tetap rileks.<\/li>\n<li><strong>Kencangkan otot perut<\/strong> dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga tubuh tetap lurus dan stabil, membentuk satu garis dari kepala Sampai saat ini tumit tanpa membiarkan pinggul turun atau terangkat terlalu tinggi. Pertahankan posisi tulang belakang tetap netral, bahu menjauh dari telinga, dan tumit berada di atas ujung kaki.<\/li>\n<li><strong>Tahan posisi plank selama sekitar 10 detik<\/strong>, kemudian turunkan tubuh secara perlahan untuk beristirahat.<\/li>\n<li>Seiring meningkatnya kekuatan dan daya tahan otot, <strong>tambahkan durasi<\/strong> secara bertahap Sampai saat ini mampu menahan posisi selama 30, 45, atau 60 detik.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"5-push-up\">5. Push-up<\/h3>\n<p>Push-up merupakan latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri yang tidak memerlukan alat sehingga dapat dilakukan di mana saja.<\/p>\n<p>Gerakan ini terutama melatih otot dada, trisep, bahu, dan otot inti. Meski pembakaran kalorinya tidak sebesar Gerakan kardio, push-up Membantu membangun massa otot yang dapat Membantu pengelolaan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, push up membakar setidaknya <strong>7 kalori per menit<\/strong>.<\/p>\n<p>Bila dikombinasikan dengan latihan kardio atau latihan beban, push-up dapat Membantu Mengoptimalkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara menyeluruh.<\/p>\n<p>Trik melakukan push-up:<\/p>\n<ul>\n<li>Pilih permukaan yang rata dan tidak licin.<\/li>\n<li>Letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu.<\/li>\n<li>Angkat pinggul dengan meluruskan tangan Sampai saat ini tubuh membentuk garis lurus.<\/li>\n<li>Tekuk siku Sampai saat ini dada mendekati lantai, lalu dorong tubuh kembali ke atas Sampai saat ini lengan lurus.<\/li>\n<li>Lakukan 15 repetisi sebanyak 3 set.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"6-squat\">6. Squat<\/h3>\n<p>Squat Merupakan latihan yang berfokus pada otot tubuh bagian bawah, terutama paha, pinggul, dan bokong.<\/p>\n<p>Selain Mengoptimalkan otot, squat Bahkan Membantu Mengoptimalkan keseimbangan dan mobilitas.<\/p>\n<p>Latihan ini dapat Membantu membakar kalori dan mengencangkan otot, Sekalipun manfaat utamanya Merupakan Mengoptimalkan kekuatan tubuh bagian bawah. <strong>Lima menit squat intensitas rendah bisa membakar 19 kalori<\/strong>, sementara <strong>squat intensitas tinggi bisa membakar 44 kalori<\/strong>.<\/p>\n<p>Bagi pemula, disarankan memulai dengan 3 set yang masing-masing terdiri dari 12-15 repetisi sambil memperhatikan teknik yang benar untuk mengurangi risiko Cidera.<\/p>\n<p>Trik melakukan squat:<\/p>\n<ul>\n<li>Berdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Jari-jari kaki menghadap ke depan.<\/li>\n<li>Tekuk lutut dan pergelangan kaki sambil mendorong pinggul ke belakang.<\/li>\n<li>Turunkan tubuh perlahan Sampai saat ini lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.<\/li>\n<li>Jaga tubuh tetap tegak dengan punggung netral.<\/li>\n<li>Dorong tubuh kembali ke posisi berdiri.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"7-lunges\">7. Lunges<\/h3>\n<p>Lunges merupakan latihan kekuatan yang menargetkan otot paha depan, paha belakang, bokong, serta melibatkan otot inti untuk menjaga stabilitas.<\/p>\n<p>Latihan ini efektif untuk Mengoptimalkan keseimbangan, koordinasi, serta daya tahan tubuh bagian bawah.<\/p>\n<p>Lunges Bahkan dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan, Sekalipun peran utamanya Merupakan mengencangkan dan Mengoptimalkan otot. Latihan lunges dalam intensitas Tengah bisa membakar <strong>5-7 kalori per menit<\/strong>.<\/p>\n<p>Penggunaan beban tambahan dapat Mengoptimalkan efektivitas latihan, terutama untuk latihan atletik dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan.<\/p>\n<p>Trik melakukan lunges:<\/p>\n<ul>\n<li>Berdiri tegak dengan otot perut dikencangkan.<\/li>\n<li>Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk kedua lutut.<\/li>\n<li>Tekuk lutut Sampai saat ini paha kanan sejajar dengan lantai dan lutut kiri membentuk sudut sekitar 90 derajat.<\/li>\n<li>Jaga Supaya bisa lutut depan tetap berada di atas tumit.<\/li>\n<li>Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan rapatkan kedua kaki.<\/li>\n<li>Ulangi langkah-langkah tersebut menggunakan kaki kiri.<\/li>\n<li>Lakukan 30 repetisi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <strong>(elk\/up)<\/strong><\/p><\/div>\n<p>Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakarta &#8211; Menurunkan berat badan tidak Setiap Waktu Sangat dianjurkan dilakukan dengan berolahraga di gym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22077,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"","footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"newstopic":[],"class_list":["post-22076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesehatan"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wamena\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-17T22:30:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-17T22:30:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"669\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Roysi Kyosi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Roysi Kyosi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\"},\"author\":{\"name\":\"Roysi Kyosi\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/f26e2acdc60768612ad1fa57d27d4ea9\"},\"headline\":\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym\",\"datePublished\":\"2026-07-17T22:30:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-17T22:30:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\"},\"wordCount\":1153,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg\",\"articleSection\":[\"Kesehatan\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\",\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\",\"name\":\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-07-17T22:30:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-17T22:30:11+00:00\",\"description\":\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":669},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Beranda\",\"item\":\"https:\/\/wamena.id\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#website\",\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/\",\"name\":\"Wamena\",\"description\":\"Berita Nasional Terbaru Dan Menguak Informasi Dari Tanah Papua\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/wamena.id\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#organization\",\"name\":\"Wamena\",\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/wamena.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/wamena.png\",\"width\":278,\"height\":48,\"caption\":\"Wamena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/f26e2acdc60768612ad1fa57d27d4ea9\",\"name\":\"Roysi Kyosi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fb99f4b94a5c0615a6d8645b8e65a2b6ab8dd0a53f4ce4a4db79038566d45b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fb99f4b94a5c0615a6d8645b8e65a2b6ab8dd0a53f4ce4a4db79038566d45b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Roysi Kyosi\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/wamena.id\"],\"url\":\"https:\/\/wamena.id\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","description":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","og_description":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","og_url":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076","og_site_name":"Wamena","article_published_time":"2026-07-17T22:30:07+00:00","article_modified_time":"2026-07-17T22:30:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":669,"url":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Roysi Kyosi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Roysi Kyosi","Estimasi waktu membaca":"6 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076"},"author":{"name":"Roysi Kyosi","@id":"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/f26e2acdc60768612ad1fa57d27d4ea9"},"headline":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym","datePublished":"2026-07-17T22:30:07+00:00","dateModified":"2026-07-17T22:30:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076"},"wordCount":1153,"publisher":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg","articleSection":["Kesehatan"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076","url":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076","name":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg","datePublished":"2026-07-17T22:30:07+00:00","dateModified":"2026-07-17T22:30:11+00:00","description":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym - Wamena","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/wamena.id\/?p=22076"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#primaryimage","url":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg","contentUrl":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/046ec344-b27b-4263-9942-7434f31d07dd_169.jpeg","width":1200,"height":669},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/wamena.id\/?p=22076#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Beranda","item":"https:\/\/wamena.id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Gerakan Rumahan yang Bantu Turunkan BB Tanpa Alat Gym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/wamena.id\/#website","url":"https:\/\/wamena.id\/","name":"Wamena","description":"Berita Nasional Terbaru Dan Menguak Informasi Dari Tanah Papua","publisher":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/wamena.id\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/wamena.id\/#organization","name":"Wamena","url":"https:\/\/wamena.id\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/wamena.png","contentUrl":"https:\/\/wamena.id\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/wamena.png","width":278,"height":48,"caption":"Wamena"},"image":{"@id":"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/f26e2acdc60768612ad1fa57d27d4ea9","name":"Roysi Kyosi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/wamena.id\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fb99f4b94a5c0615a6d8645b8e65a2b6ab8dd0a53f4ce4a4db79038566d45b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9fb99f4b94a5c0615a6d8645b8e65a2b6ab8dd0a53f4ce4a4db79038566d45b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Roysi Kyosi"},"sameAs":["https:\/\/wamena.id"],"url":"https:\/\/wamena.id\/?author=1"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22076"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22078,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22076\/revisions\/22078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22076"},{"taxonomy":"newstopic","embeddable":true,"href":"https:\/\/wamena.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fnewstopic&post=22076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}