Banyak Bawa Manfaat, Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Berapa Km?

Jakarta, CNN Indonesia —

Salah satu anjuran Olahraga yang populer, yaitu berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah setiap hari. Sekalipun, banyak yang bertanya-tanya, Pada dasarnya jalan kaki 10 ribu langkah itu berapa kilometer? 

Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang banyak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh. Para ahli pun merekomendasikan untuk berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah setiap hari. 

Rekomendasi 10 ribu langkah per hari Sejak lama digaungkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat. Kenapa? Jalan kaki menjadi Olahraga paling ringan, minim efek samping tetapi, manfaatnya sangat terasa.

Mengutip Medical News Today, sebuah studi pada tahun 2020 menemukan, partisipan yang berjalan kaki 8 ribu langkah per hari memiliki risiko kematian 5 persen lebih kecil dibandingkan mereka yang hanya menghabiskan 4 ribu langkah per hari.

Jalan kaki 10 ribu langkah berapa kilometer?

Pada dasarnya, jumlah langkah yang kita ambil sangat bervariasi tergantung tinggi badan, panjang langkah, dan kecepatan berjalan masing-masing individu. Sekalipun, secara umum, 10 ribu langkah setara dengan jarak sekitar 8 kilometer.

Sebagai contoh konkret, CNNIndonesia.com sendiri pernah sempat mengecek hal tersebut di Taman Hutan Raya (Tahura) Ir. H. Juanda, Bandung.

Kami berjalan bolak-balik dari gerbang Tahura Juanda Ke arah area Penangkaran Rusa Tahura Juanda, sambil diukur menggunakan aplikasi kesehatan di ponsel.

Pada aplikasi, tercatat total jarak yang ditempuh, yaitu sepanjang 7,62 kilometer dengan durasi sekitar 1 jam 42 menit. Dengan kecepatan 4,4 km/jam, total jumlah langkah yang dihabiskan dalam jarak itu Merupakan 10.359 langkah.

Adapun kalori yang terbakar sekitar 353 kalori. Dengan catatan, medan jalan yang ditempuh banyak tanjakan dan turunan.

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah secara rutin

Tak sedikit penelitian yang Sudah membuktikan keampuhan Olahraga jalan kaki. Olahraga ringan ini dipercaya mampu mencegah beberapa penyakit serius, seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan memori terkait usia.

Kalau dilakukan secara berkala, lambat laun Anda bisa merasakan manfaat jalan kaki. Apa saja?

Jalan kaki 10 ribu langkah bisa membakar kalori Sampai sekarang di atas angka 300. Tentunya ini Mendukung proses penurunan berat badan.

Nanti akan tetapi, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Harus diingat pula selain Olahraga, faktor seperti pola makan, kualitas tidur, dan tingkat stres Bahkan berperan dalam pengelolaan berat badan.

2. Mengoptimalkan kesehatan jantung dan paru-paru

Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang Mengoptimalkan detak jantung dan pernapasan. Oksigen dapat didistribusikan lebih baik ke seluruh tubuh.

Melansir Very Well Health, jalan kaki secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, menurunkan kadar kolesterol, dan Mengoptimalkan otot jantung Supaya bisa bekerja lebih efisien.

3. Mengoptimalkan tulang dan otot

Berjalan kaki Menyediakan beban pada tulang dan otot. Inilah yang Pada Singkatnya merangsang pembentukan sel tulang baru.

Proses ini sangat penting, terutama bagi perempuan yang berisiko mengalami osteoporosis setelah menopause. Dengan rutin berjalan kaki, kekuatan tulang dan otot dapat terjaga, sehingga mencegah keropos tulang dan menjaga mobilitas.

4. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Mengutip Times of India, sebuah penelitian jangka panjang menunjukkan, orang yang berjalan kaki 10 ribu langkah per hari memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, Disebut juga sekitar 50 persen lebih kecil dibandingkan yang kurang aktif.

Jalan kaki Mendukung Mengoptimalkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menjaga berat badan ideal. Semua ini merupakan faktor kunci dalam pencegahan diabetes.

5. Mengoptimalkan kualitas tidur

Ilustrasi. Manfaat jalan kaki 10 ribu langkah salah satunya bikin tidur lebih nyenyak. (Aqida Widya Kusmutiarani)

Aktivitas jalan kaki Bahkan berperan dalam memperbaiki kualitas tidur. Jalan kaki dapat Mendukung mengatur siklus tidur, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.

Studi menunjukkan, orang yang berjalan kaki minimal 150 menit per minggu (sekitar 10 ribu langkah sehari) melaporkan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun. 

(rea/els)