Merasa Lapar saat Diet? Ini 6 Trik Mengendalikannya

Bagaimana Trik mengendalikan rasa lapar ketika Baru saja diet? Simak beberapa caranya berikut ini.

Bagi kebanyakan orang yang Baru saja diet untuk menurunkan berat badan, rasa lapar yang muncul tiba-tiba bisa sangat mengganggu.

Rasa lapar ketika diet Kenyataannya hal sangat wajar dan umum. Pasalnya, manusia memiliki beberapa hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti hormon ghrelin dan leptin.

Saat merasa lapar, ghrelin dilepaskan oleh perut, menyalakan bagian otak yang disebut hipotalamus untuk memberi tahu tubuh bahwa kita Harus makan.

Setelah waktunya berhenti makan, beberapa hormon termasuk leptin, dilepaskan dari berbagai organ, seperti usus dan jaringan lemak untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita Pernah kenyang.

Sekalipun, ketika Baru saja diet, pola makan berubah. Hal itu mengganggu fungsi hormon nafsu makan dan memicu proses spontan, mengembangkan mekanisme bertahan hidup.

Merasa lapar ketika diet merupakan salah satu respons tubuh untuk beradaptasi dan melindungi diri dari kelaparan, melansir The Economic Times.

Kadar hormon yang mengatur rasa lapar meningkat, membuat seseorang merasa lebih lapar untuk memberi sinyal tubuh Supaya bisa makan lebih banyak. Sementara itu, hormon leptin si pemberi rasa kenyang justru menurun, membuat tubuh merasa lebih lapar.

Trik mengendalikan rasa lapar saat diet

Ketidakseimbangan hormon tersebut menjadi masalah bagi siapa pun yang menjalani diet.

Untungnya, ada beberapa Trik yang bisa dilakukan untuk mengendalikan rasa lapar ketika Baru saja diet. Trik yang bisa Anda lakukan ialah sebagai berikut.

1. Memulai dengan sarapan sehat setiap hari

Salah satu Trik termudah mengendalikan lapar saat diet Merupakan dengan menyantap sebagian besar makanan di awal hari dan mengurangi porsi makan ketika malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa menyantap sarapan dalam porsi kecil dapat Memanfaatkan rasa lapar. Hal ini dapat membuat seseorang mengonsumsi makanan manis sepanjang hari.

Sementara itu kebalikannya, sarapan dengan porsi yang lebih besar bisa mengurangi rasa lapar.

Ditambah lagi dengan, pembakaran kalori lebih efisien ketika pagi hari ketimbang malam hari. Dengan begitu, mengutamakan sarapan tak hanya mengendalikan rasa lapar, melainkan Mendukung mengelola berat badan.

2. Memprioritaskan protein

Protein terbukti Mendukung mengendalikan rasa lapar. Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan mampu menekan produksi ghrelin yang merangsang rasa lapar.

Ditambah lagi dengan, makanan tinggi protein Bahkan mampu memproduksi hormon peptida YY yang membuat Anda merasa kenyang.

Simak Trik mengendalikan rasa lapar ketika diet lainnya di halaman berikutnya..