Jalan kaki menjadi Trik yang baik untuk menggerakkan tubuh dan menjernihkan pikiran. Tapi, Bila dilakukan dengan salah, hal tersebut bisa malah menimbulkan kerugian dibanding manfaatnya.
Penulis buku Walk, Dr Milica McDowell, ada sebuah panduan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki.
“Berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang Istimewa untuk kesejahteraan Anda hari ini dan umur panjang Anda Nanti,” katanya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
“Berjalan kaki Memanfaatkan setiap sistem dalam tubuh Anda – usus, muskuloskeletal, kesehatan mental, hormon Anda – sehingga memiliki kekuatan Istimewa untuk Mendukung Memanfaatkan kondisi Anda.”
Jalan kaki Bahkan Mendukung penurunan berat badan karena low impact dan memiliki intensitas rendah. Aktivitas ini Bahkan Memanfaatkan kreativitas dan mengurangi stres. Tapi Sebanyaknya kesalahan ini bisa membuat manfaat jalan kaki berkurang.
1. Jalan Kaki sambil Bermain Handphone
Berjalan kaki sambil scrolling layar ponsel sangat berbahaya. Sebab, seseorang menjadi kurang menyadari lingkungan sekitar dan lebih rentan mengalami kecelakaan.
“Anda bisa menginjak lubang di jalan. Anda bisa tertabrak Kendaraan Pribadi. Anda bisa tersandung sesuatu. Anda bisa menabrak seseorang,” katanya. “Berjalan kaki sambil bermain media sosial Kenyataannya merupakan krisis kesehatan masyarakat.”
Hal ini Bahkan membuat leher berada dalam posisi menunduk, membuat kepala terasa lebih berat. Menurut McDowell, hal ini bisa menjadi masalah pada orang yang merasakan nyeri leher, nyeri punggung, atau nyeri bahu.
2. Menggunakan Sepatu yang Salah
McDowell merekomendasikan untuk mengenakan sepatu yang dirancang untuk berjalan kaki untuk Mendukung menjaga keseimbangan dan melindungi kesehatan muskuloskeletal.
Menurutnya sepatu tersebut haus membuat jari-jari kaki memiliki ruang untuk bergerak bebas dalam bagian depan yang lebar. Ruang di antara setiap jari kaki mengaktifkan lebih banyak otot di kaki dan menciptakan Trik berjalan yang lebih sehat.
3. Tidak Menyeimbangkan Rutinitas
Berjalan kaki melibatkan otot-otot penting yang Mendukung stabilitas dan mobilitas. Berbeda dengan, berjalan kaki bukan satu-satunya bentuk Olahraga. Menggabungkan latihan kekuatan dan bentuk gerakan lainnya bisa Mendukung mencegah Cidera, Memanfaatkan keseimbangan, dan membangun kebugaran.
“Suatu pilar kesehatan mencakup minum air yang cukup, mengonsumsi nutrisi yang sehat, dan tidur yang cukup – dan berjalan kaki dapat ditambahkan ke aktivitas lainnya,” katanya.
4. Tidak Mempertimbangkan Kecepatan Berjalan
Menurut McDowell, kecepatan berjalan Merupakan salah satu tanda vital kesehatan. Bila kecepatan berjalan mulai menurun, ini bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan yang mendasarinya Sampai sekarang tujuh tahun sebelum kondisi tersebut muncul.
Meski kebanyakan orang berjalan sekitar 90-100 langkah per menit, McDowell menyarankan untuk Memanfaatkan kecepatan untuk mendapat manfaat yang lebih tinggi, seperti berjalan Unggul sekitar 120-130 langkah per menit.
“Itu bisa menjadi tempat di mana Anda mendapatkan hasil yang lebih tinggi, termasuk lebih banyak kalori yang terbakar, Bila Anda Tengah dalam perjalanan menurunkan berat badan,” katanya.
5. Tidak Konsisten
Penting untuk menjaga konsistensi dalam rutinitas berjalan kaki. Berjalan kaki setiap hari Akan segera memberi manfaat yang lebih besar daripada hanya sekali atau dua kali seminggu.
“Setiap orang berada di tahap yang berbeda dalam perjalanan berjalan kaki mereka,” katanya.
“Jangan menetapkan patokan 10.000 langkah per hari. Itu hanyalah mitos pemasaran. Lakukan saja dan temukan jumlah langkah yang cocok untuk Anda, Kemungkinan antara 5.500 dan 7.500.”
McDowell menyimpulkan bahwa setiap perjalanan jalan kaki Dianjurkan efisien.
“Anda tidak Wajib memaksakan diri di gym. Anda tidak Wajib sampai berkeringat deras. Ini Merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu sepanjang hari, ‘camilan’ kecil yang semuanya Akan segera Menyajikan hasil, atau Anda dapat berjalan kaki lebih lama tergantung pada waktu yang tersedia.”
Halaman 2 dari 2
(elk/up)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
