Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Susu tak jadi satu-satunya sumber kalsium. Kamu Bahkan bisa mendapatkan kalsium dari asupan buah harian.
Memangnya, apa saja buah yang tinggi kalsium? Simak selengkapnya dalam artikel ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kalsium sendiri pada dasarnya merupakan salah satu mineral penting untuk kesehatan tulang. Kebutuhan kalsium Nanti akan meningkat seiring pertambahan usia untuk mencegah pengeroposan tulang.
Orang dewasa umumnya dianjurkan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
Daftar buah tinggi kalsium
Untuk memenuhi asupan kalsium harian, konsumsi buah-buahan bisa Membantu. Berikut beberapa buah tinggi kalsium, merangkum berbagai sumber.
1. Jeruk
Tak cuma vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh, jeruk Bahkan mengandung kalsium. Ada sekitar 45-50 mg kalsium dalam setiap satu buah jeruk ukuran Pada Pada saat ini sedang.
Mengutip Today, jeruk Bahkan mengandung kalium yang baik untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
2. Kiwi
Siapa sangka karena ternyata kiwi Bahkan mengandung kalsium. Setiap 100 gram (g) kiwi berukuran Pada Pada saat ini sedang umumnya mengandung sekitar 30 mg kalsium.
Sama seperti jeruk, kiwi Bahkan mengandung vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh. Ada Bahkan magnesium dan kalium di dalam kiwi yang penting untuk kesehatan tulang.
3. Jeruk Bali
Secara umum, sebanyak 250 g jus jeruk Bali mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Selain baik untuk kesehatan tulang, asupan jeruk Bali Bahkan bisa Membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah.
4. Lemon
Bukan cuma buat diet, lemon Bahkan baik untuk menyehatkan tulang. Ada sekitar 33 mg kalsium dalam 100 g lemon.
Lemon Bahkan berperan sebagai antioksidan karena kandungan vitamin C yang ada di dalamnya.
5. Pepaya
|
Ilustrasi. Pepaya, salah satu buah tinggi kalsium. (iStockphoto/Tanya_F)
|
Tak cuma rasanya enak, tetapi pepaya Bahkan punya nutrisi beragam. Mengutip Health Shot, salah satunya Merupakan kalsium sebanyak 20 mg dalam setiap 100 g pepaya.
Selain kalsium, pepaya Bahkan mengandung vitamin A yang Membantu kesehatan mata dan vitamin C yang menjaga sistem imun tubuh.
6. Stroberi
Meski rasanya sedikit asam, tapi stroberi Bahkan mengandung kalsium yang penting untuk tulang. Dalam setiap 100 g stroberi umumnya mengandung sekitar 16 mg kalsium.
Tak cuma itu, stroberi Bahkan dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat. Sifat ini membuat asupan stroberi bisa Membantu mencegah berbagai penyakit.
7. Pisang
Buah tinggi kalsium yang terakhir Merupakan pisang. Dalam setiap 150 g pisang biasanya terdapat sekitar 8 mg kalsium.
Pisang Bahkan baik untuk pencernaan dan Membantu mengontrol kadar gula darah.
Demikian beberapa buah tinggi kalsium. Jangan lupa dimasukkan ke dalam menu harian kamu.
(asr)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
