Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Usia yang kian menua bikin tulang kian melemah. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan untuk tulang kuat berikut ini.
Tulang yang kuat berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Tanpa tulang yang prima, aktivitas harian jadi terganggu.
Untuk menjaga tulang tetap kuat, setiap orang disarankan untuk rutin mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D. Keduanya penting Supaya bisa tulang tetap sehat dan kuat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang. Sedangkan vitamin D bekerja dengan Mendukung penyerapan kalsium.
Makanan untuk tulang kuat
Saat usia kian menua, misalnya Pernah menginjak usia 50-an, tulang Berencana semakin rapuh. Anda memerlukan makanan untuk tulang kuat berikut ini.
1. Ikan kembung
Ikan berlemak seperti ikan kembung bisa menjaga tulang tetap sehat. Khasiat ini didapat dari asupan vitamin D dan asam lemak omega-3 di dalamnya.
Terlebih lagi, ikan Bahkan dikenal sebagai sumber protein hewani Unggul.
2. Tahu
Produk kedelai seperti tahu mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Mengutip WebMD, dalam 126 gram (g) tahu mengandung sekitar 860 miligram (mg) kalsium. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan asupan 1.000 mg kalsium per hari.
Terlebih lagi, penelitian Bahkan menunjukkan bahwa kandungan isoflavon pada tahu dapat mencegah penyakit tulang saat wanita Pernah memasuki masa menopause.
3. Almond
|
Ilustrasi. Almond, salah satu makanan untuk tulang kuat. (iStock/reklamlar)
|
Almond masuk dalam daftar camilan tinggi kalsium. Pada 2 sdm selai almond, misalnya, mengandung sekitar 111 mg kalsium.
4. Buah kering
Camilan seperti buah beri kering sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin menjaga kekuatan tulang. Rata-rata buah kering mengandung sekitar 65 g kalsium.
Anda bisa menjadikan buang kering sebagai topping smoothies, campuran salad, oatmeal, atau susu.
5. Sayuran hijau
Jangan lupa masukkan sayuran hijau dalam menu makan harian. Sayuran ini bisa Menyajikan asupan kalsium untuk tubuh.
Anda bisa membuat tumis bayam, kale, kangkung, dan masih banyak lagi sayuran hijau lainnya.
Demikian beberapa pilihan makanan untuk tulang kuat. Selamat mencoba!m
(asr/asr)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
