Memasuki usia 50-an, menjaga kesehatan menjadi makin penting. Salah satu Tips Unggul untuk tetap Segar yaitu dengan memperhatikan asupan nutrisi dari makanan dan minuman sehat.
Kebutuhan nutrisi Akan segera meningkat seiring bertambahnya usia, terutama untuk menjaga kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol Supaya bisa tetap dalam batas Aman.
Kadar kolesterol Dianjurkan dipantau secara rutin Supaya bisa tetap berada dalam rentang normal. Mengutip laman Cleveland Clinic, total kolesterol yang normal antara 125 Sampai sekarang 200 mg/dL.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Adapun batas Aman trigliserida di bawah 150 mg/dL, LDL di bawah 100 mg/dL, dan HDL minimal 40 mg/dL untuk laki-laki, serta 50 mg/dL untuk perempuan.
Pilihan makanan dan minuman sehat untuk usia 50 tahun
Di usia 50-an, tubuh mengalami perubahan metabolisme dan fungsi organ yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, memilih makanan dan minuman sehat itu penting. Hal ini Supaya bisa Anda bisa mencegah risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan metabolik lainnya.
Jadi, lupakan makanan Mudah saji dan camilan tidak sehat. Mengutip berbagai sumber, berikut daftar makanan dan minuman sehat yang bisa Mendukung menjaga kesehatan Anda di usia 50-an.
1. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya Akan segera serat, vitamin C, serta senyawa anti-inflamasi dan antioksidan.
Nutrisi lengkap dalam buah beri Mendukung menjaga kesehatan fisik dan mental. Konsumsi buah beri secara rutin dapat Memanfaatkan daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas.
2. Ikan kembung
|
Ilustrasi. Ikan kembung, salah satu makanan Unggul untuk usia 50-an. (iStockphoto/Vesnaandjic)
|
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kronis, terutama penyakit jantung.
Ikan kembung Bahkan kaya antioksidan yang Mendukung menurunkan peradangan dan menjaga sel-sel tubuh dari radikal bebas.
3. Nasi merah
Mengganti nasi putih dengan nasi merah Merupakan pilihan cerdas. Soalnya, nasi merah kaya serat dan karbohidrat kompleks.
Serat Mendukung pencernaan dan mengatur kadar gula darah Supaya bisa tetap stabil. Nasi merah Bahkan Menyediakan energi yang lebih Unggul tinggi dibandingkan nasi putih.
4. Jamur
Jamur mengandung potasium yang Mendukung melawan Dampak Negatif natrium serta menurunkan tekanan darah.
Kandungan potasium Bahkan berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengendurkan pembuluh darah.
Dengan rutin mengonsumsi jamur, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan jantung sehat.
Simak makanan Unggul untuk usia 50-an lainnya di halaman berikutnya..
5. Kacang-kacangan
Menurut ahli gizi Tara Tomaino, kacang-kacangan seperti chickpeas dan black beans Merupakan sumber serat dan protein nabati yang sangat baik untuk orang berusia 50 tahun ke atas.
“Kacang merupakan sumber serat dan protein nabati yang baik. Serat merupakan nutrisi penting untuk kesehatan jantung, pengelolaan gula darah, dan pengendalian berat badan,” ujar Tomaino, seperti dikutip dari Huffington Post.
Seandainya menggunakan kacang kalengan, bilas terlebih Di masa lampau untuk mengurangi kandungan natrium. Usahakan untuk mengonsumsi kacang-kacangan setengah cangkir per hari dengan menambahkannya ke dalam salad atau sup.
6. Susu tanpa rasa
Susu tanpa rasa dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Di dalam susu terdapat banyak kalsium, protein, dan mineral penting lainnya.
Produk susu rendah lemak direkomendasikan bagi orang dengan usia 50-an, terutama yang memiliki kolesterol tinggi. Bagi yang intoleran laktosa, susu nabati seperti susu kedelai, almond atau oat bisa menjadi alternatif sehat.
7. Teh
Teh termasuk dalam pola makan sehat untuk jantung, apalagi Seandainya dikonsumsi tanpa tambahan gula.
Menurut Heart Foundation, teh hijau memiliki kandungan kafein lebih rendah dibanding teh hitam, sehingga cocok bagi yang sensitif terhadap kafein.
Kombucha, teh fermentasi yang Tengah populer, Bahkan bisa menjadi pilihan minuman sehat yang Membantu pencernaan.
8. Jus jeruk
 |
Jus jeruk kaya Akan segera vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, terutama saat usia bertambah.
Apalagi, kandungan vitamin C dalam jus jeruk Mendukung Memanfaatkan sistem kekebalan tubuh. Minum jus jeruk secara teratur dapat Memanfaatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
9. Jus semangka
Semangka mengandung likopen. Senyawa antioksidan ini bisa Membantu kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis.
Apalagi, jus semangka dapat Mendukung fungsi ginjal untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Minuman ini menyegarkan dan sangat baik untuk menjaga kesehatan organ vital.
10. Jus delima
Jus delima dikenal dapat Memanfaatkan memori dengan merangsang sistem saraf. Apalagi, jus ini Bahkan Mendukung menurunkan kadar kolesterol yang sering menjadi masalah di usia 50-an.
Konsumsi jus delima secara rutin dapat Membantu fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung.
Memilih makanan dan minuman sehat di usia 50-an sangat penting untuk menjaga kebugaran dan mencegah penyakit kronis.
Dengan memasukkan 10 pilihan makanan dan minuman sehat di atas ke dalam pola makan harian, Anda dapat hidup lebih sehat dan Segar di usia Emas!
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
